JOGA OKIEM ORTOPEDY

Joga przestała być dziś aktywnością niszową i weszła na stałe do codziennej rutyny wielu z nas, podobnie jak bieganie. 

Dlaczego poruszam temat jogi na blogu?

Joga w okresie pandemii

Zachęcam do praktykowania jogi właśnie teraz, w trudnych dla wszystkich chwilach stresu, kumulującego się w okresie pandemii. Regularne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z technikami oddechowymi i medytacją pozwalają odbudowywać nasz dobrostan i redukować napięcie ciała i umysłu.

Jednocześnie, co należy zaznaczyć, jest to forma aktywności dość bezpieczna i dostępna dla każdego. Joga to idealna odpowiedź na siedzący tryb życia, powszechny zwłaszcza przy ograniczeniach dostępu do miejsc sportu i rekreacji oraz kontaktów społecznych w okresie pandemii. Doskonale nadaje się do  praktykowania w domu, nawet przy ograniczonej przestrzeni. Dlaczego? Aby podjąć praktykę wystarczy właściwie jedynie dobra wola, mata, koc, lub ręcznik i … internet. To wystarczy, by móc ćwiczyć z instruktorami, prezentującymi lekcje na kanałach YouTube, czy na żywo na profilach w mediach społecznościowych.

Czy joga jest dla każdego?

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, przeszłych urazów, trwającej choroby, czy rehabilitacji, warto skonsultować swoją decyzję o podjęciu praktyki jogi z lekarzem. Tak jak każda niewłaściwie, czy w niewłaściwym momencie podejmowana aktywność, również i joga może przynieść nam czasem szkody. Czasopisma lekarskie co jakiś czas analizują przypadki urazów nerwów czy mięśni, związanych ze zbyt intensywnymi wygięciami i naciągnięciami poszczególnych partii ciała. Czujne powinny być osoby otyłe, przewlekle chore, pacjenci po urazach –  również ci starsi, zwłaszcza cierpiący na osteoporozę,  czy ci z endoprotezami. Należy jednak pamiętać, że Urazy związane z praktyką jogi zdarzają się jednak niezwykle rzadko, ponieważ jednym juj z głównych założeń i jedną z głównych zalet jest harmonia z naszym organizmem i zasada słuchania jego potrzeb. Celem jogi nie jest forsowne przekraczanie kolejnych barier, ale pomoc w kształtowaniu naszego ducha i ciała.

Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem praktykowania jogi?

Dlaczego wspominam o niej jako ortopeda?

Jaki wpływ ma joga na nasz układ kostno-mięśniowy?

Joga dla kręgosłupa

Choć joga jako forma aktywności jest wskazana praktycznie dla każdego pacjenta, to nie każda jej forma jest przeznaczona dla każdego z nich.

Istnieje wiele jej stylów – od łagodnej jogi relaksacyjnej i tao, przez jogę powięziową jin, aż po dynamiczną ashtangę czy vinyasę. W rzeczywistości to tylko kilka z przykładów. Odmian jogi jest wiele, a szkoły ją popularyzujące dopasowują ofertę do najnowszych trendów i miksują różne podejścia, zgodnie z potrzebami rynku. My zaś powinniśmy dobrać nurt do naszego stylu życia i naszych możliwości oraz stanu organizmu.

Warto wiedzieć, że tak jak wspomniałem, joga sama w sobie zakłada podążanie za możliwościami i kondycją naszego ciała, słuchanie go i nieforsowanie się w żaden sposób. Stawia na harmonię ducha, ciała i naszego oddechu. Dlatego przynosi naszej psychice i ciału wszechstronne korzyści.

Z mojej perspektywy wartościowe są wszystkie odmiany jogi. Uwagę przykuwa joga kręgosłupa  czy hatha joga, jako odmiany polecane szerokiemu gronu pacjentów. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są różnorakie paski, bloczki drewniane i koce, które ułatwiają przyjęcie oraz utrzymanie właściwej pozycji. Praca z ciałem koncentruje się na obniżaniu napięcia partii kręgosłupa, a co za tym idzie, na  zmniejszaniu dolegliwości bólowych, uelastycznianiu oraz wzmacnianiu naszego ciała.

Korzyści dla kręgosłupa z ćwiczenia jogi

Jednym z najważniejszych benefitów jogi jest całościowe wzmocnienie ciała, budowanie jego świadomości i korygowanie postawy.

Joga zwiększa elastyczność mięśni i ukrwienie kręgosłupa, tonizuje cały system nerwowy. Pozycje stojące stabilizują nas i harmonizują, a jednocześnie dodają nam energii. Pozycje odwrócone – aktywizują i likwidują ociężałość. Wygięcia i skręty usuwają ból pleców, sztywność karku, uelastyczniają stawy oraz biodra, kolana i barki.  Pozycje relaksujące pomagają zaś odpocząć po ćwiczeniach i odnaleźć ogólny balans.

To tylko kilka przykładów zbawiennych efektów konkretnych typów asan. Doświadczony instruktor łączy je w zestawy, dostosowane nie tylko do specyfiki i potrzeb ćwiczących, ale także do pory roku, dnia czy miesiąca. Wynika to ze wspomnianego przeze mnie holistycznego spojrzenia jogi na organizm człowieka i jego relację z naturą.

W przypadku dolegliwości kręgosłupa korzyści z praktykowania jogi są wręcz nieocenione. Regularne ćwiczenia, realizowane nawet raz w tygodniu, pomagają rozciągać, wzmacniać, uelastyczniać nasze ciało, poprawiać postawę i chód. Niwelują dolegliwości bólowe i przykurcze, poprawiają zakres ruchów, siłę mięśni i ścięgien. Czynią nasz krok bardziej energicznym i sprężystym.  Dodatkowo, jak wspomniałem, poprawiają nastrój, łagodzą napięcia nerwowe – co również wpływa na lepsze radzenie relacje z samym sobą, otoczeniem,  potencjalnymi czy istniejącymi chorobami.

Warto wspomnieć, że joga, dzięki pracy z oddechem, wzmacnia nasz układ oddechowy i odporność. To ważne w sezonie jesienno – zimowym i – nie da się ukryć – szczególnie teraz, przy szalejącej pandemii.

Co ważne, joga jest odpowiednia także dla pacjentów, którzy nigdy do tej pory nie podejmowali aktywności fizycznej. Ma inkluzywny charakter, jest otwarta dla każdego. Dzięki niej o swoje zdrowie nie wahają się zadbać pacjenci w każdym wieku i o każdej w zasadzie budowie ciała.  

W przypadku jogi można wspomnieć o powiedzeniu głoszącym, że mamy tyle lat, ile ma nasz kręgosłup. Już kilka miesięcy regularnej praktyki dokonuje gruntownych zmian w naszej postawie ciała, stanie mięśni, powięzi, stawów i kondycji. 

Zadbajmy o to, by nasze ciało, podobnie jak nasz duch, były jak najmłodsze. Wszystko po to, byśmy zawsze czuli się ze sobą w miarę możliwości dobrze.

Spotkajmy się na macie!